吃撑了怎么缓解

吃撑了可以通过适量运动、应用药物、腹部按摩、调整饮食等方法缓解。

1、适量运动：饭后1小时左右，可进行散步、慢跑等轻量运动，这有助于促进胃肠蠕动，加速食物消化，缓解胃部撑胀感。

2、应用药物辅助：若运动效果不佳，可考虑使用助消化药物。如健胃消食片，能缓解胃虚弱引起的积食；多潘立酮片，可改善消化不良引起的胃胀等症状；枸橼酸莫沙必利胶囊，能促进胃肠道蠕动，缓解恶心、呕吐等不适。

3、腹部按摩：轻轻按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向进行，这种物理刺激有助于胃肠蠕动，促进食物消化。

4、调整饮食：吃撑后，应暂时减少食物摄入，给肠胃足够的消化时间。后续饮食中应增加蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，有助于预防便秘和消化不良。

总之，吃撑了不必过于担心，通过适量运动、药物辅助、腹部按摩、饮食调整以及培养良好的饮食习惯，可以有效缓解和预防吃撑带来的不适。若症状持续不减或加重，建议及时就医。